Fakt, ale triceps po barkach powinien być bardziej świeży niż po klatce, więc jednak różnica jest...Zawsze to będzie jakaś"niekorzyść" w jedną lub w droga stronę, bo z kolei po plecach obstawiałbym, że biceps będzie bardziej zmęczony, niz triceps po barkach... . W sumie też mi się wydaje, że raczej do niewielu moich rad dostosował się [...]
Dziekuje wszystkimn za odpowiedz i zainteresowanie. Wasze wskazowki sa niezmiernie cenne mam jednak kilka pytan Nocti: Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej [...]
[...] pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym momencie mój trening wygląda tak: dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 4) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
A wiec ja postanowailem zrobic nowy trening ktory znajduje sie pozniezej.. Nie jest to moze trening na mase ale dziki zwjlemu treningowi tez mozna przytyc. Jak narazie widze efekty xzwyklego chpodzenia na silownie w 2 tygodnie 2 kg jest dobrze :). A na silowni miedzy seriami pije kefiry 2 na jeden trening :P ( 400 g jeden keffir ) to chyba dziki [...]
[...] co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy? Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten sam dzień, co plecy i biceps, to już cięzko będzie tam coś dorzucić, bo szykuje się dość długi trening. W razie czego obserwuj jak idzie siła na poszczególnych partiach i czy są jakieś dysproporcje. pozdro:)
Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b09300a7324776a5b6a355565f0cac.jpg [...]
[...] 22 ale podczas ćwiczeń wydłużam negatyw więc wychodzi tak jak w planie ok.10 razy nadchwytem, na nogi na razie mam 12x45kg ale tak jak mówię dopiero zaczynam więc ciężar z treningu na trening będzie się zwiększać. Wszystko podaje w tym zakresie powtórzeń bo nigdy nie robiłem 5 razy max, oprócz martwego Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu [...]
Dobry plan, w sumie o tym nie pomyślałem :P Jednak chciałbym spróbować splitu, jeśli się przejadę na nim, to przynajmniej zyskam doświadczenie - a nóż moje ciało dobrze zareaguje na trening? Myślę o lepszym podziale: klata + biceps nogi barki+ triceps plecy Poszukam jakiegoś push/pull . A tak wstępnie to podział daje radę?
[...] W nastepnym planie zamień. Jeśli wybrałeś żołnierskie w planie A to analogicznie zmień high pull na wymach w opadzie- nie masz nic na tyl barków. Skosów nie zmieniaj co trening, wybierz jeden i rób go przez cały plan. W następnym zmienisz. Muszisz dobrać odpowiednio ciężar. Z tą progresją ciężaru z treningu na trening może być ciężko na [...]
Poniedziałek CF Wtorek barki + triceps Środa cardio 9km Czwartek Miałbyć trening nóg, rozgrzewka itd. założyłem ciężar rozgrzewkowy na sztange i ból w lewym kolanie. Zrobiłem biceps i 25min interwału na bieżni {:-( wczoraj wpadły 2 pączki :) na poprawę humoru %-) Prawdopodobnie do poniedziałku wolne od wszystkiego. [...]
19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg
27.05.2017 Off Mialbyc trening z rana ale nie wyrobiłem się. Odprawialem urodziny dla rodziny które obchodze jutro. Zrobiłem 2 ciasta jedno na zimno oreo sernik i drugie normalne "marlenka". Do popołudnia leciało same białko potem po kawałku każdego z ciast, następnie zabrałem znajomych na naleśniki wpadł 1 cały na słono i 2 połówki na słodko w [...]
[...] sztanga 4.Modlitewnik jednoracz chwyt mlotkowy Brzuch Z rana 30min cardio potem fotki kontrolne, pakowanie się i wyjazd na szkolenie do Wodzisława Jak wróciłem zrobiłem trening a po treningu kolacja z żoną /SFD/2017/6/25/1f86710483dc4f858dc912524d1dca09.jpg /SFD/2017/6/25/392d8bfe9c344862904aa67c9d128b9d.jpg [...]
[...] francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy 5a.Prostowanie linek wyciągu górnego 5b.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego Brzuch Zwiększyłem troszke objętość treningową. Cały trening przebiegł jak najbardziej ok wyciskanie wąskie 110kgx8 więc jak na mnie przy takiej wadze nie ma źle %-) Napisze też od razu jak wygląda dzisiejsze [...]